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東大醫師教你如何提高專注力



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底下是 東大醫師教你如何提高專注力 的內容簡介



日本醫師森田敏宏在東大擔任心臟病的專業醫師,同時也致力於次世代復健技術,在日本掀起加壓風潮,並以諮詢顧問的身分,指導日本社會各階層改變大腦的使用方式,提高專注力。本書即是他以身體和大腦運作機制的角度,主張大腦掌管情緒、身體掌管行動,只要了解這兩者之間的機制,就捨棄過多的紛亂雜事,讓自己更專注在該專注的地方,並活化大腦,提高工作效率。

森田醫師將專注法分成4大類來介紹:

第一類:大腦斷捨離的「選擇性專注」


所謂的「專注」就是「focus」,「對準焦點」的意思。「選擇性專注」指的就是集中精神處理一件事,有效率地交出結果的專注法。他認為現代人常哀嘆「要做的事情」隨著社會更多元、更複雜而增加,但事實上不是真的變多,而是「我們以為」的變多,所以學會找出並排除「不做也沒關係」的事情,再「focus」在真正「要做的事情」上,對真正該做的事情就會更專注。

第二類:分辨重要事情的「本質性專注」

「本質性專注」就是指將「幹勁」、「專注力」、珍貴的時間等有限資源集中在真正重要的事情上,以達成目標的專注法。森田醫師認為,生存在這個世界上,還是有很多「不想做」、「好麻煩」的事情必須得做,我們該如何在這些事情當中找到通往自己想做之事的道路,並引出「幹勁」和「專注力」,如果能做到這一點的話,就能分辨對我們來說真正重要的事情,並獲得更多東西。

第三類:轉眼間消化要做之事的「階段性專注」

「階段性專注」就是指不屈就「好麻煩」、「不想做」的念頭,轉眼間將要做的事情消化處理掉的專注法。森田醫師剖析當物理時間(實際時間)與心理時間(覺得做某件事所花的時間)不一致時就會覺得「好麻煩」,除此之外,當「不曉得該怎麼做才好」時,「無所適從」會讓思考陷入停止狀態,也會產生「好麻煩」的念頭。當覺得「好麻煩」的情況產生時,我們就必須整理大腦內部,將工作細分成一個個階段,並逐步解決,就可以消除「好麻煩」的想法。

第四類:長時間集中精神的「持續性專注」

「持續性專注」指的是長時間集中精神,專注於作業上的專注法。森田醫師以醫學的角度分析,能夠長時間持續性專注的重要關鍵在於血糖值。一般正常狀態下,大腦是以葡萄糖作為主要能量來源。所以,當糖分不足時,大腦就很難發揮專注力。但這也不是代表當肚子有點小餓時就吃東西,因為這樣會讓血糖值大起大落,陷入惡性循環,反而無法安定供給大腦能量。因此,想要實行持續性專注,就要使血糖值穩定,好安定地供給大腦必要的能源。而集中精神的時間愈長,就愈能縮短工作、學習時間。

只要活用本書的4項專注法,就能夠大幅消化手邊難以做完的工作、瞬間縮短過去磨磨蹭蹭的作業時間、不再被時間追著跑能夠專注於真正重要的事情。森田醫師認為我們其實有將近八成的工作可以捨棄,而一旦做到這點,就能以現今5分之1的時間解決所有問題,然後再把剩餘時間用來處理現在3倍重要的工作,如此便可賺到此刻3倍的收入。因此,專注力的確是對現代人而言,不可或缺的重要能力。

本書特色

超強專注術!東大醫師教你

只要捨棄現在的8成工作量,就可以賺得現在3倍的收入。

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  • 譯者: 丁冠宏
  • 出版社:台灣東販

    新功能介紹
  • 出版日期:2017/01/25
  • 語言:繁體中文


商品網址: 東大醫師教你如何提高專注力

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海巡署要打造海巡版的沱江艦,為因應海巡任務需求,將會改配強力水砲及警備救難艇。圖為海軍的沱江軍艦。(記者羅添斌攝)

2018-03-24 11:29

〔記者羅添斌/台北報導〕海巡署以海軍沱江級軍艦為藍本,要籌建600噸級的海巡艦,但遭批評耐波性不強,不利海巡人員登檢作業,相關官員今天透露,大型巡防艦執行登檢任務時,都是以施放警備救難艇來執行,未來在新建600噸級的巡防艦時,也將會增設吊放警備救難艇的功能,並以達到蒲福氏風級9級標準進行設計與建造,以符合海上執法及救生救難的任務需求。

據指出,海巡版的600噸級沱江艦,已針對各方建議進行修正,除了強化結構、耐波耐撞功能之外,也已納入強力水砲、設置救難區,搭配可獨立作業的警備救難艇等設備;此外,海軍使用的沱江艦前甲板為密艙,海巡版的沱江艦則修改為開放式甲板設計。

軍方目前擁有1艘600噸級的沱江軍艦,後續將以此為原型,建造噸位擴增為700噸級的強化版沱江級軍艦,海巡署則是以600噸級沱江艦為藍本,計畫建造12艘600噸的海巡艦。

相關官員說,對於新建的600噸級海巡艦,各方提出許多善意的建議,海巡署一一進行評估檢討,對於登檢作業的需求,已增設吊放警備救難艇的功能,並於船體結構、續航力、耐波性等面向,進行局部調整,當有效執行海巡任務。



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